經前症候群(premenstrual syndrome),簡稱PMS,多在月經前一到兩週出現,一般認為是荷爾蒙失調及腦內血清素變化引起,嚴重者甚至和憂鬱症有關。
經前症候群的症狀非常多變,人人不同。經前症候群的情緒或行為徵兆有緊張、焦慮、情緒低落、沒來由哭泣、情緒波動大、易怒、口味改變,或食慾增加、失眠、入睡困難等;而生理上可能出現關節或肌肉疼痛、頭痛、疲倦、水腫導致的體重增加、腹脹、乳房脹痛、容易長粉刺、痘痘、便秘或腹瀉等。經前症候群的症狀影響日常生活的程度不一,但多數人的症狀會在月經開始後一週內改善。
中醫認為經前症候群最常見有兩種體質,除了看中醫吃中藥調理之外,也有不同的食療方式:
🔅肝鬱:經前容易情緒波動大,焦慮或憂鬱,乳房易脹痛,容易失眠,容易便秘,月經不規則等。平常可以喝一些玫瑰花茶、茉莉花茶,讓情緒紓緩,改善生活品質。
🔅腎虛:經前容易腰痠、水腫,體重增加,月經量比較少,怕冷、不容易懷孕等。平常可以喝一些杜仲茶、桑寄生燉排骨湯,補腎滋養,緩解不舒服。
經前症候群的生活小建議:
⭕️規律有氧運動,建議慢跑、瑜珈等
⭕️減少咖啡因的攝取,如:茶、咖啡、可樂等
⭕️多吃富含維生素B的食物,如:糙米、核桃、芝麻等
女人一輩子有三十多年要與月經為伍,希望大家都能健康快樂地度過這一段特別日子。
#廖芳儀醫師
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