35歲孕媽咪小佩(化名)長期為便秘所苦，體型瘦小的她食量不大，雖然蔬菜纖維和水果都是飲食的重點，也吃益生菌、黑棗汁、酵素等，但仍然解便不順，尤其到孕期32周以後，曾經七天才解一次羊屎狀的硬大便，讓小佩一直非常困擾。即便婦產科醫師也給了軟便劑，提醒小佩要多喝水，但小佩覺得因為寶寶越來越大，腸胃的不適感讓她會覺得脹氣、反胃、打嗝，軟便劑似乎也沒辦法完全改善她的問題。小佩於是到廖醫師的門診做調理，希望能夠透過中醫的方式來幫助她解決便秘的困擾。廖醫師仔細詢問之下，小佩便秘的原因是因為”陰血虛”引起的，除了便祕以外，小佩皮膚乾燥、嘴唇乾燥，容易頭暈心悸，容易覺得疲勞，這種體質對備孕女性或是孕媽咪來說是蠻常見的狀況，尤其是大家覺得自己要準備懷孕或是肚子裡有寶寶，更不喜歡吃一些真的會拉肚子的瀉藥，心理上都會追求健康平穩的改善方式，幫助腸胃正常蠕動，讓自己不要不舒服即可。”#陰血虛 ”的便祕，對廖醫師來說，其實並沒有很困難處理，也不需要去開立一些比較強的”瀉藥”(例如:大黃、芒硝等)，只要開一些養陰補血的中藥(例如生地、麥冬、何首烏等)，幫助”潤腸”，而且對於中醫安胎也有助益，是不是一舉數得呢? “#便祕 ”一般是指因大便太乾或太硬而排泄困難，若排便的間隔超過三天以上、排便時要費力使勁、糞便堅硬、排便不順或排不乾淨或一週排便少於三次，都是便秘可能的症狀。造成便秘的可能原因有纖維和水攝取不足、壓力、活動量不足、懷孕(荷爾蒙改變或是胎兒壓迫到腸胃道)、腸躁症(病因不明)等，廖醫師的門診中還可以見到過大的子宮肌瘤壓迫到大腸、油質攝取不夠、節食減重飲食量不足等。其實經過生活方式的調整和中醫的調理，便祕大多可以獲得改善。長期的便秘也有罹患癌症的隱憂，務必要好好重視自己的腸胃保健哩! 💯改善便秘的生活習慣: ⭕️纖維攝取充足: 深綠色高纖蔬菜、水果(如蘋果、木瓜、火龍果、鳳梨等)、五穀雜糧也是很好的纖維質來源 ⭕️水分攝取要充足: 體重*30-35CC= 建議的一天水量，另外早晨空腹喝一杯溫水也有幫助喔! ⭕️健康油質的攝取: 適當地攝取好油(如:橄欖油、酪梨油、苦茶油等)對腸胃蠕動也很好喔! ⭕️運動: 運動可加速食物通過大腸的時間，也可以幫助腸胃道肌肉蠕動 ⭕️輔助飲食: 咖啡因、茶、益生菌、酵素等可以選擇自己願意嘗試的都可以 ⭕️不要憋大便: 像憋尿一樣並不健康，有便意就盡快去上廁所喔...
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