失眠的症狀是難以入睡、斷斷續續睡眠、或睡醒時沒有飽足感,沒有重獲精力的感覺。失眠白天會感到昏昏欲睡、焦慮不安、無法專心、記憶不佳,甚至暴躁易怒。輕微或偶爾的短暫失眠,雖然會立即反應到白天的精神和情緒,但是對工作或學業並不會造成明顯的影響,只要經由補足睡眠,便能迅速恢復;長期睡眠不足或處於緊張狀態,則會使神經內分泌系統發生調節紊亂。
⛈惡化失眠的原因
❌對睡眠錯誤認知:過度擔心睡眠、過度擔心失眠的後果、不實際的睡眠期望。
❌不良習慣:過度躺床、作息改變,以及在白天補眠,在床上從事其他活動如看電視、閱讀、講電話等。
❌其他行為:白天抽菸、喝茶或咖啡,或不當藥物的使用,晚上過度飲食,或晚上從事過於激烈或亢奮的活動等。
就中醫觀點而言,睡眠和陰陽之間的協調有關,「陽入陰則寐,陽出陰則寤」,人體內的陰陽消長隨著大自然的日出日落而有所變化。中醫治療會先根據患者的體質、症狀和病因病機去做個人化的調整。平時可以多吃一些養心安神之食材改善失眠症狀,如桂圓、紅棗、蓮子等都是不錯的食材。幫助入睡可以按摩耳神門穴、手神門穴、三陰交穴和內關穴,平衡陰陽。
近日天氣漸冷,若有失眠困擾的人可在睡前泡腳,水溫約40度,水高需超過腳踝,約泡腳15分鐘,泡完直接以毛巾擦乾後立即就寢。不僅能消除疲勞、幫助入睡,也可促進血液循環,暖身祛寒哦。
#廖芳儀醫師
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