32歲的娟娟（化名）是一位來自異國的朋友，到台灣學習中文和累積工作經驗。因為剛到台灣就進入不錯的職場，導致完美個性的她，除了工作要適應，還有文化衝擊，她覺得壓力很大。
娟娟每次經前一週就會焦慮發作，有時候容易和身邊的人起衝突，影響睡眠，也會胸部脹痛得很嚴重，但只要月經過後就可以緩解。她的男朋友是台灣人，剛好之前曾來找我看過腸胃問題調理好，於是帶著她來調理經前症候群。
經過診療之後發現，娟娟是很典型的 #肝鬱脾虛，所以情緒起伏不定，腸胃、睡眠也不好。吃完第一個生理週期的中藥，覺得自己好了一半，情緒起伏較為穩定，胸部脹痛的感覺也消失，睡眠品質不錯。經過三個月的調理，娟娟重拾在台灣生活的信心，也決定和男朋友結婚囉！祝福美麗的娟娟幸福美滿🥰
#經前症候群 (premenstrual syndrome)，簡稱PMS，多在月經前一到兩週出現，一般認為是 #荷爾蒙失調 及 #腦內血清素變化 或是 #營養不均衡（維他命B6不足）引起，嚴重者甚至和憂鬱症有關。
一般來說經前症候群好發於25-35歲間的女性，但並不是每次月經週期均會出現。若有飲食不均衡、抽煙喝酒的習慣或長期缺乏運動者，特別容易發生。此外，若本身即有憂鬱症，或是曾懷孕、流產以及親屬有類似症狀者，也同樣是高風險族群。
經前症候群的症狀非常多變，人人不同。經前症候群的情緒或行為徵兆有緊張、焦慮、 #情緒低落、沒來由哭泣、情緒波動大、易怒、口味改變，或食慾增加、失眠、 #入睡困難 等；而生理上可能出現關節或肌肉疼痛、 #頭痛、疲倦、水腫導致的體重增加、腹脹、 #乳房脹痛、容易長粉刺、痘痘、便秘或腹瀉等。經前症候群的症狀影響日常生活的程度不一，但多數人的症狀會在月經開始後一週內改善。
中醫認為經前症候群最常見有兩種體質，除了看中醫吃中藥調理之外，也有不同的食療方式：
🔅肝鬱：經前容易情緒波動大，焦慮或憂鬱，乳房易脹痛，容易失眠，容易便秘，月經不規則等。平常可以喝一些#玫瑰花茶 、茉莉花茶，讓情緒紓緩，改善生活品質。
🔅腎虛：經前容易腰痠、水腫，體重增加，月經量比較少，怕冷、不容易懷孕等。平常可以喝一些 #杜仲茶、桑寄生燉排骨湯，補腎滋養，緩解不舒服。
經前症候群的生活小建議：
⭕️規律有氧運動，建議慢跑、瑜珈等
⭕️減少咖啡因的攝取，如：茶、咖啡、可樂等
⭕️多吃富含維生素B的食物，如：糙米、核桃、芝麻等
女人一輩子有三十多年要與月經為伍，希望大家都能健康快樂地度過這一段特別日子，如果您也屬於經前症候群的族群， 歡迎到 #桃園宜蘊中醫診所 找我，讓我守護您。
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