跳到主要內容

外食族如何養卵 一樣吃好吃飽好孕到

許多想養卵的女性朋友都會跟我說:廖醫師,我是外食族,可以怎麼吃,才能養卵呢?

今天就來跟大家簡單介紹一下 外食族一樣吃好吃飽好孕到 👶👶👶

👧什麼樣的女性會需要養卵?

一顆卵子的形成大約需要3個月(大約90天的時間)

卵子品質影響著受精和著床是否會順利發生及幫助順利懷孕。

不論是因為高齡生育力退步,或是各種不孕原因選擇進行試管療程、人工受孕,或是想要自然懷孕,甚至是為了安排自己的人生規劃而凍卵,都需要積極的養好卵子,並透過療程植入前、懷孕前90天的飲食、運動調養,搭配適合的營養補充來改善生孕品質

Q2養卵應該怎麼吃?

歐洲生殖醫學會討論過 健康的飲食習慣有助於良好的生殖  

一般會建議新鮮原型食物具有豐富營養素,而且選擇溫和、平性的食物更好,

所以通常會建議地中海飲食為主

利用地中海飲食補足生育所需的抗氧化劑、減少發炎,

不僅能預防卵巢早衰、助卵子發育,還能降低流產機率


Q3 什麼是地中海飲食?

地中海飲食,意指生活於地中海沿岸的國家文化上或傳統上的飲食習慣,像是希臘、義大利和西班牙都算在內,而這些飲食習慣通常著重於攝取大量的水果、蔬菜、堅果、種子、豆類、全穀類、植物油,搭配上適量的魚類、禽肉

重點就是少吃肉與甜食、多吃魚和海鮮(每周兩次),適量補充蛋白質、每天攝取蔬果、堅果、足量水分,除此之外,這種飲食習慣的特色基本上就是少量的紅肉或是加工肉,並少吃含有高飽和脂肪酸、鹽以及糖的食物

Q4 那外食的重點要注意什麼呢?

外食重點,不能自己煮,但我們要知道怎麼挑選吃的東西:

 1. 主食儘量挑選五穀飯、全穀類

 2. 大量深綠色蔬菜,例如:菠菜、花椰菜、小松菜

 3. 蛋白質選擇魚(鮭魚、鮪魚、鯖魚、鱸魚等)、海鮮(牡蠣、生蠔、蝦、蛤蜊)、蛋為主,紅肉一週1~2次(牛瘦肉、豬瘦肉、羊肉、雞肉等)

 4. 慎選烹調方式,儘量以清蒸、水煮、汆燙等少油料理,少油炸、生食

 5. 每天自行補充堅果,補充好油脂

 6. 減少咖啡因攝取量,一天少於300毫克以下


💕外食族養卵建議菜單是什麼呢?

早餐:

 1. 五穀雜糧饅頭、荷包蛋、小蘋果或藍莓十五顆、無糖豆漿

 2. 里肌蔬菜全麥捲餅、茶葉蛋、低糖優酪乳

 3. 皮蛋瘦肉粥、蔬菜、蘋果汁

午餐:

 1. 鯖魚便當(五穀飯、三種菜)、蘋果汁

 2. 滷排骨便當(糙米飯、三種菜)、味噌豆腐湯

 3. 清炒海鮮義大利麵、南瓜濃湯、蔬菜溫沙拉

下午茶點心:

 1. 藍莓麥片優格

 2. 桂圓紅棗銀耳露

 3. 芝麻奶酪

晚餐:

 1. 南瓜湯底涮涮鍋(豬肉、牛肉、海鮮、青菜、菇類、不要加工食品)

 2. 海南雞飯、燙青菜

 3. 菲力牛排套餐(沙拉、牛排)


留言

這個網誌中的熱門文章

寬心安神 更年期更平安

資料來源:人醫心傳2016.10    文、圖/廖芳儀 某天悶熱的天氣,下午門診,五十二 歲張小姐(化名)汗流滿臉伴隨著兩頰 豔紅地走入診間,月經停止已經兩年, 張小姐還是常見身體及面頰一陣一陣發 紅發熱的情況。「廖醫師,我每次發作 時先發覺胸脹胸悶,然後出現頭痛、頭 暈的現象,接著就開始臉部、身體發熱 發紅,心悸、盜汗讓我非常難過!」張 小姐頓了頓吞了口水,再繼續說明,「尤 其工作到下午特別容易發作,家族企 業,我需要親自處理公司帳目,常常這 個時間必須到銀行趕三點半,情緒很緊 張,偏偏這時候常發作,我就愈焦慮生 氣,嚴重時到了半夜還會因為發熱盜汗 而驚醒,睡眠品質很差,影響白天的精 神!」 我讓她休息了一會兒再為她診脈, 發現她的脈象在心肝的脈位上搏動得厲 害,但是在腎的脈位上卻很沉、很弱, 遂問她:「妳的血壓最近是不是控制得 不太好?有按時吃控制高血壓的藥物 嗎?有服用荷爾蒙藥物嗎?」 「廖醫師,我最近血壓吃藥都還是 很高,心臟科醫師要我放輕鬆,不要生 活步調那麼快,我還在調整啦!我停經 前有子宮腺肌症,還不需要手術切除, 所以婦產科醫師評估還是先不要服用荷 爾蒙藥物,所以我就想說來中醫調理看 看。」 「那妳還是要讓自己的生活步調放輕 鬆一點,儘量不要匆忙趕著做事,我來 幫妳開些藥方,等一下再告訴妳有哪些飲食生活上要更注意的地方。」 我辨證完,認為張小姐是屬於中醫 認為更年期症候群裡的「腎虛肝旺」證 候,使用了知柏地黃丸及天麻鉤藤飲等 補腎平肝安神的處方。後來經過一個多 月的調理,張小姐也學會把工作妥適分 工減量,假日多給自己一些時間去放鬆 情緒,多吃一些適合更年期的食物,晚 上終於不再因為身熱而醒來,白天的頭 暈、熱潮紅現象也改善,氣色精神都變 好,在生活上也變得更有活力。 邁入更年期 女超人更需要調理 更年期平均發生在四十八到五十二歲 的婦女,更年期過後,少了女性荷爾蒙 的保護,婦女容易出現心悸、潮紅等症 狀外,最常見的問題是失眠、盜汗、皮 膚黏膜乾燥、皮膚癢、眼睛乾澀、斑點, 還有情緒焦慮煩躁等。西醫統稱這一系 列的症狀與體徵為「更年期症候群」, 中醫古代的典籍中並沒有單獨記載更年 期這個疾病,但是有類似的症狀敘述散見於「絕經前後諸證」、「臟燥」、「百 合病」等病症中,所以臨床上,更年期 婦女來就診中醫的時候,主要的不舒服 常常愈講愈多,尤其是現在社會,

關於我

關於我 Fang-I Liao, MD. 廖芳儀 醫師 Current position 現職 麗馨中醫診所 主治醫師 彭燕婷中醫診所 兼任主治醫師 Skills/expertise 專長 中醫學 中醫婦科學 中西醫結合婦科學 荷爾蒙調控  中醫內科 中醫兒科 中醫養生 Traditional Chinese Medicine, Gynecology, Hormone Regulation, Chinese Medical Health and Wellness Care 芳香療法 Aromatherapy Education 學歷 長庚大學中醫學系 中醫學系 中西醫雙主修 M.D. 1998-2006 Department of Traditional Chinese Medicine, Chang-Guan University, Taoyuan, Taiwan. 中國醫藥大學 中醫學系 碩士班 肄業 Master Degree 2013- Graduate Institute of Chinese Medicine, China Medical University, Taichung, Taiwan 中國醫藥大學 中醫學系 博士學位候選人 Ph.D. 2014- Graduate Institute of Chinese Medicine, China Medical University, Taichung, Taiwan Career 經歷 醫療財團法人長庚紀念醫院 中西醫見/實習 北京中醫藥大學附屬東直門醫院中醫見/實習 醫療財團法人長庚紀念醫院 北院區 中醫婦科 住院醫師 總醫師 主治醫師 醫療財團法人桃園長庚紀念醫院 中醫養生健康中心 主治醫師 / 中醫養生茶設計醫師 醫療財團法人林口長庚紀念醫院 婦產科 住院醫師訓練 2006-2011 Resident, Chief Resident and Attending Physician, Department of Traditional Chinese Medicine Gynecology, Chang-Guan Memorial Hospital, Taoyuan, Taiwan.

想要當媽媽 中醫可助孕 (中國醫誌 2015/07)

    「難孕」即「不孕症」,成因可能牽涉各種男女生殖系統疾病導致無法受胎成孕。 常見女性不易受孕的疾病有多囊性卵巢症候群、子宮內膜異位症、甲狀腺疾病、全身性風濕免疫疾病(如:紅斑性狼瘡)、腫瘤癌症患者(如:乳癌/子宮頸癌/卵巢癌/內膜癌等接受手術或放射治療及化學治療後)、骨盆腔炎症等;常見男性不易受孕的疾病有 男性無精症、精蟲活動度不佳、男性生殖系統的各類炎症。   *常見不易受孕的疾病 調理體質 但不能亂補 「不孕症」是以未避孕一年以上仍無法自然受孕才能診斷。 從中醫觀點來說,氣血陰陽平和的體質,健康狀態良好,精神佳,睡眠正常、飲食正常、月經正常,才是適合且容易懷孕的體質。各種體質必須由中醫師根據實際的臨床表現來綜合判斷,亦須配合各項西醫不孕症檢查 (如:荷爾蒙檢查、超音波檢查、輸卵管攝影、精液檢驗等)才能找出導致難孕的真正原因。 中醫認為,「難孕」是以腎虛為主要的病機,但往往多伴有肝鬱、脾虛、濕熱、血虛、氣虛、陰虛等複雜情況,因此還是必須求診專業的中醫師,才能針對患者的體質做最適當的調養,不能一味地自行服用補腎、補氣血的貴重藥材,反而延誤了治療的最佳時機。 難孕多以「腎虛」為主要病機,所以臨床上以補腎為治療主軸,配合其他臨床症狀,再加減用藥。 準備懷孕階段可以多補充莓類及平性、深色的蔬菜水果 穴位按摩,健康受益多 可理氣活血,調攝衝任,緩解不適症狀 體穴:三陰交(婦科主穴)、足三里、腎俞、肝俞、豐隆     耳穴:神門(失眠尤佳)、卵巢、子宮、肝、脾、腎、內分泌點   養生食療    玫瑰悅顏飲 :           成分:玫瑰花、沙參、枸杞、麥冬、玉竹、紅棗、佛手、百合、當歸、砂仁、 白芍、炙甘草、龍眼肉、烏梅、生地黃、熟地黃等。           功效:用於平時或經期,放鬆壓力,緩解經前後不適,改善膚質,幫助皮膚明亮光澤。 活力元氣湯 :           成分:何首烏、當歸、熟地黃、麥門冬、炒白芍、炙甘草、大棗、枸杞、  炒白朮、黨參、茯苓、黃耆、川芎、懷牛膝、山藥、石斛等。           功效:用於疲