許多想養卵的女性朋友都會跟我說：廖醫師，我是外食族，可以怎麼吃，才能養卵呢?
今天就來跟大家簡單介紹一下 外食族一樣吃好吃飽好孕到 👶👶👶
👧什麼樣的女性會需要養卵?
一顆卵子的形成大約需要3個月（大約90天的時間）
卵子品質影響著受精和著床是否會順利發生及幫助順利懷孕。
不論是因為高齡生育力退步，或是各種不孕原因選擇進行試管療程、人工受孕，或是想要自然懷孕，甚至是為了安排自己的人生規劃而凍卵，都需要積極的養好卵子，並透過療程植入前、懷孕前90天的飲食、運動調養，搭配適合的營養補充來改善生孕品質
Q2養卵應該怎麼吃?
歐洲生殖醫學會討論過 健康的飲食習慣有助於良好的生殖
一般會建議新鮮原型食物具有豐富營養素，而且選擇溫和、平性的食物更好，
所以通常會建議地中海飲食為主
利用地中海飲食補足生育所需的抗氧化劑、減少發炎，
不僅能預防卵巢早衰、助卵子發育，還能降低流產機率。
Q3 什麼是地中海飲食?
地中海飲食，意指生活於地中海沿岸的國家文化上或傳統上的飲食習慣，像是希臘、義大利和西班牙都算在內，而這些飲食習慣通常著重於攝取大量的水果、蔬菜、堅果、種子、豆類、全穀類、植物油，搭配上適量的魚類、禽肉。
重點就是少吃肉與甜食、多吃魚和海鮮（每周兩次），適量補充蛋白質、每天攝取蔬果、堅果、足量水分，除此之外，這種飲食習慣的特色基本上就是少量的紅肉或是加工肉，並少吃含有高飽和脂肪酸、鹽以及糖的食物
Q4 那外食的重點要注意什麼呢?
外食重點，不能自己煮，但我們要知道怎麼挑選吃的東西：
1. 主食儘量挑選五穀飯、全穀類
2. 大量深綠色蔬菜，例如：菠菜、花椰菜、小松菜
3. 蛋白質選擇魚(鮭魚、鮪魚、鯖魚、鱸魚等)、海鮮(牡蠣、生蠔、蝦、蛤蜊)、蛋為主，紅肉一週1～2次(牛瘦肉、豬瘦肉、羊肉、雞肉等)
4. 慎選烹調方式，儘量以清蒸、水煮、汆燙等少油料理，少油炸、生食
5. 每天自行補充堅果，補充好油脂
6. 減少咖啡因攝取量，一天少於300毫克以下
💕外食族養卵建議菜單是什麼呢?
早餐：
1. 五穀雜糧饅頭、荷包蛋、小蘋果或藍莓十五顆、無糖豆漿
2. 里肌蔬菜全麥捲餅、茶葉蛋、低糖優酪乳
3. 皮蛋瘦肉粥、蔬菜、蘋果汁
午餐：
1. 鯖魚便當（五穀飯、三種菜）、蘋果汁
2. 滷排骨便當（糙米飯、三種菜）、味噌豆腐湯
3. 清炒海鮮義大利麵、南瓜濃湯、蔬菜溫沙拉
下午茶點心：
1. 藍莓麥片優格
2. 桂圓紅棗銀耳露
3. 芝麻奶酪
晚餐：
1. 南瓜湯底涮涮鍋（豬肉、牛肉、海鮮、青菜、菇類、不要加工食品）
2. 海南雞飯、燙青菜
3. 菲力牛排套餐（沙拉、牛排）
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